Jak docílíme hezkých břišáků?

Jak docílíme hezkých břišáků?

Bříško. Řekla bych, že břicho patří k nejvíce problémové části lidského těla a jen málo z nás je ze svým břichem spokojeno. Téměř 80% populace si myslí, že by na svém břichu mělo zapracovat.
U nás ve fitku máme každý den jiný okruh, to znamená, že se každý den se cvičí něco jiného. Dám takový příklad: pondělí-vrchní část těla,úterý-celková silueta,středa-hýžďové svalstvo,čtvrtek-bříško,pátek-odtučňovací okruh,sobota to samé, co v pondělí. Můžu vám říct, že nikdy se nestalo, že by někdy na nějakém okruhu bylo prázdno,snad jednou jsme byly snad jenom 4 holky,ale i kdybych byla sama, okruh by si se mnou trenérka projela. Ale nikdy, fakt nikdy není tak narváno,jako když se cvičí břicho.I když trenérky dělají tyto okruhy co hodinu,člověk si musí pospíšit,aby měl volný kousek,kde si může zacvičit.

Je pravda, že dříve cvičili spíše muži,aby jsme se my, ženy, mohly kochat na jejich vytrénované čtverečky,vánočky,kostičky,či jak tomu budeme říkat. Doba se ale změnila a i my holky toužíme po hezky vypadajícím bříšku. Pokud si myslíte, že když si dáte každý den 100 sed-lehů a za 5 měsíců budete mít bříško jako Zuzka Light,musím vás zklamat. Nemyslím si, že byste se rádi budili každý den s domněním, že na vás čeká tato zabíjející série sed-lehů. Po nějakém čase byste si akorát odrovnali záda a výsledek by rozhodně nebyl tak evidentní jako při jiných a pro mně,méně náročných cviků. Pojďme tedy na to jinak.

Určitě mnoho z vás už někdy vidělo muže, totálně nabouchaného, že chudák nemohl dát ani ruce k sobě, kolik měl na sobě svalů. Ptáte se: jak toho docílil? Pořád zvedal? Zvedal a zvedal se ZÁTĚŽÍ. A v tom je moje první rada. Když cvičíte,zkuste si dát do rukou činky-klidně jenom 2-kilovky na začátek-určitě poslouží i petka s napuštěnou vodou a když děláte třeba sklapovačky,zvedněte zátěž s sebou,zabere vám takhle břišní sval a posilování nabere více efektivnosti. Pokud zvýšíme opakování daného cviku bez zátěže, posílíme tím svalovou vytrvalost,kdežto když snížíme počet opakování a přidáme zátěž, začneme si budovat svaly-čtverečky :-) Záleží, co chcete. Pokud toužíte po plochém a hezky vypadajícím bříšku,nebojte se nějakou menší zátěž přidat. Pozor však na dodržování správného provedení cviku, aby jste si neublížili a neodrovnali záda.
Jsou i takoví, kterým dělá problém udělat 15 šikmých sed-lehů na obě strany, natož aby přidali třeba cvik nůžky,zvedání balónu mezi nohami,natož aby ještě měli zátěž v rukou. Začátečníkům to většina trenérů nedoporučuje. Pokud začínáte cvičit, řídila bych se základních cviků a bez zátěže,po měsíci cvičení bych cvičení obměnila a zkusila alespoň do jedné série přidat zátěž a uvidíte, co to udělá.
Holky ve fitku nám občas dávají na kotníky takové návleky-jsou to různo-kilové zátěže,když se máme zvednout a máme mezi nohami kotouč je to daleko obtížnější,než když danou zátěž nemáme.Určitě to ale zkuste.Osobně už ani jinak necvičím :-)

Zde přidávám drobnou cvičební ukázku:
15x sed leh (do 3/4) nezvedáme se úplně s 3kg činkami
15x šikmo do strany na každou stranu,s 3kg činkami
15x zvedání nohou a pokládání s menším balónem mezi nohami
15x přitahování pravého loktu k levému koleni a levého loktu
      k pravému koleni s 2kg "návlekami" na nohou

Když toto zvládnete 5x za sebou, jste dobré ;-)
Cvičebních ukázek je ale strašně moc a každý by si měl vybrat, co mu vyhovuje nejvíce.

Samozřejmě, pokud chceme mít ale krásné břicho, nesmíme do něho naházet vše, co zrovna najdeme v ledničce. Za účelem pěkného bříška se doporučuje jíst také více bílkovin a méně sacharidů a minimum tuků. Velkým nepřítelem pro břicho jsou jednoduché cukry.Do této kategorie řadíme ochucené limonády, coly, cukr krystal,pečivo. Jednoduché cukry nám zvyšují v těle množství inzulínu a inzulín podporuje uskladňování tuku.
Jak už jsem v předešlých článcích psala, jezte 5-6 krát denně. Většina z nás si myslí, že když toho budou méně jíst, automaticky budou rychleji hubnout. To však není pravda. Docílíte tím pouze toho, že si zpomalíte metabolismus a vaše tělo bude pomaleji spalovat.Čím více budete jíst po menších porcích,tím rychleji bude váš metabolismus pracovat a spalovat a to my chceme!


Tímto článkem jsem vám také chtěla připomenout,aby jste nezapomněli  na všeobecné pravidlo: