Co je to vlastně zdravý životní styl?

Ahojky, zdravím všechny, kteří si chtějí přečíst něco o zdravém životním stylu z mého pohledu a jak ho praktikuju na sebe já. Nejsou to nijak lékařsky ověřené věci, vycházím opravdu pouze z mých zkušeností a vygooglovaných informací.

Lidské tělo, aby fungovalo, potřebuje ke své správné činnosti jídlo Díky jídlu máme energii na to, abychom vstali z postele, šli do práce, udělali nákup, uvařili. Otázka však je: jaké jídlo bychom měli tělu dodat? Odpověď je velice prostá. Potřebujeme minerály, vitamíny, sacharidy, ale i bílkoviny, tuky, vlákninu. Naše zdraví si řídíme častokrát sami, v horších případech se musíme dát do rukou odborníkům, či zkušenějším lékařům. Ono něco na tom pořadu, jste to, co jíte bude pravdy. Už jste si někdy zkoušeli vyložit na stůl pouze jeden den toho, co jste snědli? Bylo to bez výčitek? Musím se přiznat, že jsem takhle udělala 3 dny (bylo to ještě tehdy, než jsem se začala starat o vyváženou a zdravou stravu) a bylo to teda něco, to vám povím! Škoda, že to nemám fotograficky zdokumentováno, ale věřte mi, nebylo se čím chlubit. Našli byste například tukové rohlíky,vysočinu,parmskou šunku, anglickou slaninu, zmražené hranolky,nějaké kuřecí maso,polotovary...zkrátka hrůza. Když se pak podívate do zrcadla a na tento stůl,uvědomíte si, jak jste se dopracovali tam, kam jste nechtěli.
Někdo mi může říct, že to má v genech, nemůže si prostě pomoct. Ano, máme to každý v genech ale z 20% a co že tvoří těch 80%? No jsme to my,vážení.
Napadlo mně sem napsat nějaká základní pravidla správné stravy, kterými  se i já řídím:

1) jezte 5-6 menších porcí denně
2) jezte každé 3-3,5 hodiny
3) pijte 2-3L čisté vody denně (samozřejmě můžete i různé čaje,pokud tam nebudou 2 kostky cukru)
4) nevynechávejte jídlo, hlavně ne snídani a dbejte na to,aby byla energeticky téměř tak vysoká, jako váš oběd
5) vždy mějte kousek jídla navíc s sebou (musli tyčinku, ovoce, zeleninu)
6) vyhýbejte se bílému pečivu a mouce všeobecně, kupte si raději špaldovou, z pohanky, celozrnnou
    a to samé platí u těstovin-celozrnné,těstoviny z pohanky, dnešní doba nabízí tolik možností, využijte jich
7) nebudu vám říkat, abyste nepili sladké limonády-cola,sprite,fanta, ale vážně-je to pouze plné umělých barviv a sacharidů,nic, co by vaše tělo potřebovalo, tak proč mu to dopřávat?

8) nebojte se tuků-klidně si dejte hrst ořechů-ať už lískových,buráků,vlašáků,jsou to zdravé tuky, klidně používejte i nadále olivový olej-ono nikdo si snad ještě nepochutnal na připáleném steaku, vaše tělo je zpracuje

9) omezte pití alkoholu-vím, kdo si rád nedá sklenku vína? Pivo? Ale nesmí to být každý den a ani litr! Je to pouze zase samý cukr, jako u slazených minerálek

10) dopřejte si  čerstvou zeleninu a ovoce, které obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a enzymů 

11) ovoce si dávejte spíše dopoledne,odpoledne už spíše zeleninu

12) větší procentuální část sacharidů by ve vašem jídelníčku měla být dopoledne, odpoledne už jen zelenina, bílkoviny, ale i klidně ty sacharidy, jen v menším množství.

Kolik by toho  měl každý z nás sníst za celý den?

To je velice adekvátní. Každý jsme jiný, každý vykonáváme jinou pracovní činnost, někdo z nás sportuje. Měli byste si dát toho tolik,kolik sníte,přičemž byste neměli být přejezení,ale ani ne hladoví. Spousta hovoří o bazálním metabolizmu,že by měl být kolem 5000KJ. Co to ale je ten bazální metabolizmus? To je to, co vaše tělo spálí v klidu, aniž by vykonávalo nějakou činnost. Tudíž ten, kdo chodí třeba dopoledne plavat, odpoledne si dá zumbu, o víkendu si zahraje s přáteli squash bude mít jiný bazální metabolismus než ten, kdo jde z práce do práce, doma si pustí televizi, o víkendu doma pouklízí a zajede za rodiči. Zkrátka, to co spálíme, bychom měli tělu dodat.

Faktory, které nás ovlivňují:

Určitě už jste slyšeli, že spánek je důležitý  pro zdravý životní styl, ale víte proč? Tak za prvé si vaše tělo odpočine,po náročném dnu v práci, hodině "mordování se v posilovně, si potřebuje dát šlofíka. Ale co jste určitě nevěděli je fakt, že dokonce i ve spánku hubneme. Ano, vědci přišli na to, že i když si jdeme ráno zacvičit, tělo dalších 24h spaluje dál,tudíž, i když spíme. Dále má spánek účinek na naši náladu. Znáte to, někdy je noc tak krátká,že vám připadá, že jste zrovna zamhouřili oko a zase budík, ten syčák uřvaná, už zase zvoní. Doporučuje se 8h kvalitního spánku.

A nezapomínejme na vydanou aktivitu-sport,procházky,běh,cokoliv, co nám dělá radost a co nás baví, neboť i to, se odráží na našem zdravém životním stylu. Když děláme to, co nás baví a co nás naplňuje, hned se cítíme lépe a naše tělo to ocení.

Vidím, že jsem se zase nějak rozepsala :-) snad vám mých pár informací pomohlo a přesvědčilo, že na té zdravé stravě vážně něco bude. Zítra se můžete těšit na příspěvek, jak si udělat zdravý,zato chutný oběd-já to jídlo prostě miluju :-D hezký víkend vám přeje Dash