tak jsem se dneska trošku hecla a řekla si, že by to chtělo článek o mém dnešním cvičení-že to byla katastrofa, se dozvíte hned níže, ale jak už bylo řečeno, každý někde začínal. Takže nesmát se! Cvičila jsem ruce,na začátek si dala 15 minut rozběhání na páse a šla zvedat činku-teda bez závaží,protože bych se jinak asi převrátila :-D
Běh-15 minut sklon 2% rychlost 8,5km/h
Zvedání činky (biceps) 10kg 10x4opakování
Jednoručky 4kg 12x4opakování (nemít pravou ruku,bylo by to "snažší"?)
Zvedání činky "v leže" prostě jsem si lehla na zem, tělo jakoby ve vzduchu,drží vás špičky a jedna z rukou (buď pravá nebo levá) a tou druhou zvedáte činku,jakobyste startovali sekačku :-D samozřejmě mé 4kg činky nezklamaly 12x4
Činkou dozááádu 4x12 nějak tak to bylo no
Přítahy kladkou ke klíční kosti 4x12 12,5kg no a měla jsem dost, příště si určitě do tohoto cvičení zařadím i něco dalšího, možná ramena? No musím se zase podívat na nějaká videa a najít inspiraci-nebaví mně pořád cvičit jedno a to samé :-D
No a potom jsem si dala sestavu na břicho jako včera, s tím, že jsem udělala o přítahy ke kolenům o 2 přítahy v první sérii více-že by to bylo tím, že jsem cvičila ruce? Nevím, ale každopádně z toho mám i tak velkou radost!
A celé cvičení jsem zakončila během 8km/h při 4% sklonění a 7,5km/h chůze při 15% sklonění (to bylo mých nejdelších 5 minut v životě)
Stálo mi to za to? Samozřejmě! Odměnila jsem se flapjackem a odpoledne se chystám na jednu akci tady v Praze, třeba se s nějakou z blogerek potkám, byla bych moc ráda :-)
Mějte krásnou neděli a zítra tu jsem s pondělní nadílkou dobrot a že se bude na co těšit to vám můžu garantovat! Tak čus
Taky jsem dneska trošku potrápila ruce :) Pěkný trénink!! :)
OdpovědětVymazatDěkuji, já si myslím, že bych mohla dělat víc,ale ty ruce mám jak tyčky. Co jsi cvičila na ruce? Ráda se nechám inspirovat =)
OdpovědětVymazat