Chceš svaly? Tak se najez!

Ahoj, ahoj,

konečně je tady středa,půlka týdne a já mám velkou radost, protože mi dneska ráno dovezli obrovitánskou skříň, kterou mi přijede pan montér odpoledne zkontruovat :-) sláva! Mám skříň! Včera jsem byla ve fitku a snad poprvé se tam s někým bavila-teda nějaká holka v šatně se mně zeptala, jestli nemám sáček, že jí ve sprše prasknul šampón :-) na což jsem ji řekla, že nemám. To byla celá naše konverzace :-D ale i to je úspěch, ne?

Po včerejším legování a břichování jsem se zmohla akorát na to, abych si uvařila oběd a vyvalila se do gauče jako ten správný nic nedělač. Samozřejmě jsem usnula a vzbudila mně zima-po kom tuto vlastnost jenom mám, mami??? Napsala jsem asi x milion set životopisů, obešla nějaké zdravé výživy,abych přišla domů s vizitkama a s myšlenkou začít podnikat sama na sebe. No uvidíme, však to nějak dopadne, že? :-) Dnes jsem ale cvičila tu nejhorší partii a to byly ruce,teda trošku v tom pořád tápu, nevím, kdy cvičím biceps,kdy triceps,kdy i záda,kdy ramena,proto prostě ruce a neřešte to :-D

Přidávám své dnešní cvičení, ze kterého nejenomže po včerejších nohách nemám nohy,po dnešních rukou nemám ani ruce :-D 

• Běh 15minut incline 3%,8,5 km/h (aby se neřeklo)
• Přítahy kovové tyče od kolen nahoru,ruce u sebe-10kg 4x12
• Lehla jsem si na zem "plank" zdvihala 6kg!!! činku k prsům,druhou se opíráte 6kg 4x12
• Sedla jsem si do tureckého sedu a zvedala 6kg činku směrem od zad nahoru 4x12 (začíná mně bolet ruka)
• Přítahy kladky ke klíční kosti 12,5kg 4x12
• Přítahy kladky za hlavu 12,5kg 4x12
• Veslování/přítahy,fakt nevím,jak se to jmenuje,když taháte 20kg závaží jak urvaní,potíte se,ale prostě si řeknete,že to dáte a dala jsem 4x12
• Odpadávám,ale chci si splnit poslední-plank na boku,zdvih 4kg jednoručky nad hlavu a zpátky na zem 4x12
• Chůze 10minut inline 15% rychlost 7km/h

Jsem hotová, plná energie, šťastná a spokojená za dnešní výkon! Navíc když jsem cvičila tu poslední sestavu, nějaký chlap se mně zeptal,jestli si může potom vzít ty 4kg činky.HA! Takže on měl to krásný tělo se 4kg činkami? A prý že je to o tom, že čím víc taháte,tím větší svaly máte a že z malých vah se nemůže nikdy nic vyrýsovat.   

Já jsem dneska strašně ráda za to, že jsem do cvičení a nejvíc pro mně toho nejhoršího z nejhorších zařadila 6kg činku!Možná se mi to příště nepovede, ale to nevadí, nechci každým cvičením zvyšovat váhy a přečerpávat své maxima,ale chci odejít z posilovny s pocitem, že jsem do toho dala dneska maximum a to jsem dala, navíc se můj trénink vešel do 70minut,jupí! :-) započínaje jednu čurpauzu!

Ale všechno souvisí se vším a nejde jenom o to, že jste si dali dneska do těla, dáte si nějaký 0% jogurt a stane se z vás další Sabina,ne o tom to není. Správně vyvážený jídelníček je základ úspěchu a i když se mám pořád co učit, přidávám jídelníček posledních dnů, alespoň zase dva na ukázku

Snídaně: 75g jáhlových vloček,15g arašídového másla, 1 nektarinka, karob
Svačina:100g hroznového vína,1/2 koláčku-recept v pondělních chuťovkách
Oběd: Kuřecí avokádové placičky-70g kuřecího,1/4 avokáda,150g brambor ve slupce, fazolové lusky,med
Svačina: druhá půlka koláčku 100g hroznového vína
Večeře: konopné těstoviny-70g, 1/2 balení tuňáka ve vlastní šťávě,bazalkové pesto,zeleninový salát

Snídaně: 75g žitných vloček, 100ml rýžové mléko,25g exotického ovoce,25g domácí nutely
Svačina: 4ks rýžových chlebíčků s arašídovým máslem,1 větší jablko,1/2tvarohu
Oběd: 70g kukuřičné polenty,150g zeleninové mražené směsi,plátek šunky,plátek sýra
Svačina : kokosové vafle-5ks,1/2 řeckého jogurtu,25g exotického ovoce
Večeře: sójové rizoto-asi 35g sóje,70g rýže,zelenina,brokolicová pomazánka od alfa bio

Držím se, abych tento týden přijala 80g bílkovin 300g sacharidů a 40g tuků (Ty tuky většinou přemrštím i na 45g), v pondělí budu mít zúčtování mého 2-týdenního snažení se-zvážím se a přeměřím,vím, že 2 týdny není dlouhá doba,ale ani nevíte,jaké mám cukání na tu blbou váhu vlézt a říct si, že tam třeba to 1kg nahoře je! Kéž by to šlo tak rychle nahoru jako závaží v posilovně. Vím, že váha je jenom číslo, ale stejně nad tím číslem většina z nás polemizuje,že? :-)

Každopádně od té doby, co jsem navýšila příjem-popravdě někdy sním jenom 6500KJ někdy 7500KJ,ale snažím se co nejvíc dodržovat B T S a raději je přemrštím, než abych jich nedosáhla! Tím chci říct, že více jak měsíc jsem neměla žádné záchvatové přejídání, když jsem měla chuť na čokošku, prostě jsem si ji vzala a neřešila to. Vzpomínám si, když jsem večer tajně otevírala špajzku a vzala první, druhou, třetí čokoládu,samozřejmě ta přišla až po tom, co jsem svůj vlčí hlad snažila vyřešit mrkví/tvarůžkama/knakebrotama...

Mám za sebou kus cesty, ale ještě větší před sebou, třeba mně i v tom mém snažení nějak podpoříte, nebo napište, jestli se snažíte přibrat/zhubnout? Jak dlouho a jaké máte pokroky vy? :-) Mějte se fánfárově!