Sestava nohy+břicho

Nazdárek,

tak už tady zase máme víkend, musím se vám přiznat, že tento týden byl vážně hektický a utekl mi strašně rychle. Skoro každý den jsem měla nějaký pracovní pohovor-byla jsem například v DM-ku, kde jsem se hlásila na pokladnu,dokonce mi zavolali z Expressky, abych se dostavila na pohovor a mají se mi do pondělí ozvat, jenomže v pondělí už jdu zase na další pohovor,ono to sice není až tak pohovor,protože prvním kolem jsem už prošla dál. Nejsem si jistá, zda jsem o tom psala,ale posílala jsem životopis jakožto výživový poradce pro mateřské školky v bio kvalitě a v pondělí má být zhodnocení-kolik mi dají,jestli jim teda vyhovuju,nebo ne a tak. Ve čtvrtek jsem taky byla v jedný luxusní restauraci-green yacht,kde jsem se líbila no a aby toho nebylo málo, ještě se mi ozvali z contours,kam jdu ve čtvrtek,uf uf uf :-D

No ale abych se vrátila k nadpisu článku. Chalve na svém blogu psala o skvělým fitku, na které si brousím zoubky, i když teď se mi zase začalo v tom našem BBC líbit a mám ho přece jen za rohem,mám tam permici na 3 měsíce, tak se uvidí,jestli změním,nezměním, uvidíme uvidíme :-) každopádně jsem si po hodně dlouhé době zapsala trénink-ještě jsem si žádný v novém fitku nezapsala, jsem fakt hrozná, fakt. Doufám, že mi to vydrží déle než týden a já si budu moci posuzovat mé pokroky a nepokroky

Tak za prvé jsem vážně omezila kardio-dříve jsem byla schopná běhat i hodinu na páse, po které jsem už neměla sílu na nějaký kruhový trénink,vlastně jsem neměla sílu vůbec na nic,jenom se NĚČEHO najíst a jít spát,byla jsem hotová. Prostě méně=více. Do cvičení jsem na rady od beauty,kterou žeru a hltám každé její slovo na blogu,zařadila sprinty/běh do kopce-no můžu vám říct, že je to hned o něčem jiném. Takže na začátek si dávám 15 minut na zahřátí s 2% incline (jenom aby tam něco bylo,žejo) při rychlosti 8,5 km/h that´s all. A poté nastává ta lepší posilovací část. Dneska jsem frčela nohy s břichem a vypadalo to následovně:

Zakopávání 12x 4 série (2 s 25kg,2 s 20kg) Předkopávání 12x4 série (2 s 25kg,2 s 20kg),
Roztahování nohou-fakt nevím,jak se to jmenuje 15x 4 série (32,5kg),stlačování 15x 4 série
Squaty s 5kg tyčí 12x 4 série, výpady s činkami 4kg 12x4 série

Přítahy na hrazdě nohy v rovině 8x 4 série
Přítahy kolen k bradě na hrazdě nohy skrčené 8x4 série
Leh/sed s 5kg činkou 12x 4 série
"Chytání se za kotníky" 30x každá strana
Šikmý sed/leh 30x každá strana
Přítahy kolen k bradě, když sedíte s 5kg činkou-50x
Přítahy kolen k bradě na míči 50x

Snažila jsem se o ABS workout ale nějak mi to nešlo :-D tak jsem si to poupravila,abych to odcvičila tak, abych byla spokojená a že jsem dneska spokojená byla dost! Vím, že ty váhy jsou malé, ale nevím, zda jsem tady o tom psala, mám špatnou pravačku-respektive v ní mám o 75% méně citu než v levé,mám tam popálené šlachy :-( ale snažím se i tak na ní zapracovat :-) a protože jsem měla takovou radost, dala jsem si běh do kopce opět 10 minut 8% incline a 7,5km/h po dnešním dni jsem vypadala asi takhle

I když bych ráda měla vyšší váhy,chtěla bych ze sebe dostat co nejvíc, přece jen nesmím zapomenout, že se učím,pořád se budu učit a proto mně to bude pořád bavit. Jsou dny, kdy mně ta pravačka štípe tak, že mám strach, že mi i ta 5kg jednoručka vylítne,ale zvládnu to a budu to zvládat dál,stejně jako jednou vlezu na ten bench a zvednu 20kg-zatím nemám ani odvahu tam vlézt,aby mi ta činka nespadla. Chci toho moc a hned, mám to v povaze, ale musím si uvědomit, že každý fitnessák nějak začínal a že začátky byly těžký, jen vydržet a nevzdávat to, nehledě na to, co říká okolí, nebo jak se na vás dívají ve fitku-prostě se na ně nedívejte a nevíte, že oni na vás koukají :-D

Nesnažte se být jako někdo, ale snažte se být lepší než jste!
C´est tout!