Zdravy zivotni styl podle Dash

Nazdárek,

to je venku počasí, že by ani psa nevyhnal a tak jsem si řekla, že bych mohla zapracovat na této stránce, kterou jsem chtěla udělat už v začátcích mého blogování-ale to by mně většina poslala do háje, neboť mé dřívější jídelníčky opravdu nebyly ukázkové. Jedla jsem málo a nekvalitní potraviny. Přece jen se mi na kalorických tabulkách dokázalo vylovit pár takových odstrašujících jídelníčků, aneb, jak jsem to měla předtím, přikládám alespoň takhle pro ukázku

Sn: Mixit bobule v rejži 65g = 514KJ
Sv: Tvaroh 50g + 5g protein=226KJ
Ob: Brokolice 200g, žampiony 100g,mozzarela 50g,kefírové mléko=942KJ
Sv: 1 rýžový chlebíček,zelný salát=275KJ
Ve: brokolice 200g,rajčata 100g,mozzarela 70g=855KJ

Celkový příjem 2528KJ

Jiný den

Sn: 3 rýžové chlebíčky, lísko-oříškový krém od Šmakouna=889 KJ
Sv: 100g rajčata- 95KJ
Ob: nejspíš nějaké cottage lívance-moc to nechápu=790KJ
Sv: rapunzel bílá čokoláda=623 KJ
Ve: kokosové palačinky s arašídovým máslem=1210

Celkový příjem 3243KJ


-co k těmto jídelníčkům říct? Musím podotknout, že v této době jsem trpěla opravdovým přežíráním, to, že jsem snědla dvě čokolády (samozřejmě žádné 75% čokolády,nebo tak něco), jsem si nikde nezapisovala, častokrát jsem ujížděla na lžičkách medu,někdy jsem snědla i půlku celého medu...na druhý den jsem měla výčitky,držela půsty. Bylo mi zle,ale nikdy jsem nezvracela-na to jsem byla velký srab? Nebo že bych přece jen měla to své tělo trošku ráda?

Tak takhle opravdu vypadat nechci

Proč ta změna?

Jak už jsem psala včera, můj kurz mi dal hodně a já si řekla, že takhle teda ne. Jak z toho ven? Jak se z toho dostat a nezbláznit se? Jak přijmout alespoň to, co máš? Tak jsem i na rady okolí a vlastně i k uklidnění sama sebe začala jíst normálně,to, jak se nyní stravuji je od mého výživového poradce ušitý plán na míru, kdy bych měla nějaké to kilo přibrat-i když podle něj nepotřebuju přibrat,ani hubnout,jsem ideál.

IN BODY

Od prosince jsem chodila každý měsíc na in body-prý že jsou mé hodnoty hrozné,pořád mi mizí tuk a takové.No byla jsem z toho fakt zoufalá-asi proto jsem začala ujíždět na těch čokoládách,abych to nějak "dohnala". Když jsem své výsledky ukázala,můj výživový poradce mi řekl, že mé obavy jsou neopodstatněné a můj strach bezdůvodný,ani nevíte,kolik kamenů mi spadlo ze srdce. Poradil mi nedívat se na nějaké tabulky, a i kdybych chtěla,tak výsledky jsou skvělé,nikoliv otřesné.

Mé jídelníčky, než jsem šla na tuto konzultaci obsahovaly hodně mléka,tvarohu,málo masa,proto jsem si i řekla, že bych to vegetariánství vyzkoušela. Ze začátku jsem měla strach, kde vezmu bílkoviny? Když se člověk zamyslí a není líný tak zjistí, že je tolik alternativ,které jsem už v minulých jídelníčkách měla,aniž bych si toho nějak extra všimla. Byly to třeba-tempeh,robi,tofu,natto..jedla jsem je ráno,večer,pořád,do toho ten tvaroh,vejce,no z něčeho ty svaly musí narůst,ne? :-)

Jídelníček šitý na míru

-dostala jsem jídelníček vyloženě pro mně, který si ale sestavuju už sama. Prvně ta má omezení-bože jak já trpím,kdybyste věděli...nesmím tvaroh a čokoládu-au au au, vejce můžu pouze 3 za týden,1 za týden si můžu dát tvarůžky/mozzarelu/hermelín/romadůr, bílý jogurt-1 týdně, šmakoun 1 týdně, luštěniny (tempeh,tofu,hrách,cizrna) 1x denně. Když se nad tím zamyslíte je to docela mazec:-D ale já jsem holka šikovná a zjistila jsem, že třeba hodně bílkovin obsahuje Kamut,brokolice,červená čočka,amarant apod. takže i když je to náročné, snažím se a můžu říct, že zatím dodržuju na výbornou. Koupila jsem si odšťavňovač a hrachový protein,už se těším,až si koupím třeba nějaké nové šortky na cvíčo,nebo něco jiného,než to jídlo!!!I když teď jsem koupila pro zvířátko-o tom ale jindy. Co se týče cvičení o tom tady článek určitě bude,ale jenom řeknu to, co mi bylo řečeno-ve dnech, kdy cvičíte, byste měli mít nižší příjem bílkovin a více sacharidů a ve dnech volna více bílkovin a nižší sacharidy,aby docházalo k regeneraci svalů a nedocházelo ke svalovému katabolismu.

No a jak si papkám teď? :-) I když bude míň receptů,spíše to bude takové jako,že si řeknete, bože, to je tak primitivní, co vaří, ale učím se a snažím se a to si myslím, že je základ. Nechci své tělo zhuntovat ani cvičením,ani hladomorem a jak tomu vážně příjdu pod poklici,třeba se bude opět kouzlit v kuchyni:-)
Takže

Sn: 50g rýžová kaše instantní country life,200G meloun vodní,ořechy kešu=1219KJ
Sv: banán 90g,mrkev 100g=498KJ
Ob: Bio tempeh 60g,polenta Alnatura 40g,cuketa 150g=1505KJ
Sv: 200g kedluben,dýňová semínka 10g=402KJ
Ve: 100g brambory ve slupce,200g brokolice, 100g uzený šmakoun,hraška=1216KJ
Ve2 : mrkvový fresh s chia semínky=453

Celkový příjem 5241 KJ

Sn: jáhlová kaše Nominal,rýžové mléko,arašídové máslo,meloun=1451KJ
Sv: 200g kedlubna, hrachový protein=422KJ
Ob: pohankové těstoviny s mákem a čerstvým hráškem,medem=1539KJ
Sv: květák s rajčetem,protein=320KJ
Ve: rizoto s rajčetem,mungo,okurkou,tahini=1593KJ

Celkový příjem 5324

U těchto dvou jsem měla vyšší sacharidy a nižší bílkoviny, teď je ukázka vyšších bílkovin
a nižších sacharidů,tak třeba

Sn: semínková domácí placka-70g, 1 porce raw pomazánka z cukety,červená paprika=1480KJ
Sv: rýžové mléko alnatura+lesní ovoce-smoothie=497KJ
Ob: Bio tempeh,kamut,tahini,žampiny,cibule,paprika,česnek=1482KJ
Sv: protein,jablko=760KJ
Ve rýžové nudle, domácí pesto z brokolice,květáku,kešu oříšky=1200KJ

Celkový příjem 5420 KJ

Možná se to někomu zdá ještě pořád málo, ale učím se postupně zvyšovat dávky,jsou to pro mně haldy jídla,ale zatím mám tento jídelníček a pokud ho budu dodržovat, bude to pro mně velké plus a krok vpřed! Chci tím říct, protože jsou holky, které to čtou, které trpí PPP, nebojte se najíst, vím, jak je to těžké, ale skončit v nemocnici nechceme žádná :-) Dále bych podotkla, že nějaké choutky na čokoládu nebo cokoliv jiného naprosto vymizely-prostě jsem dala tělu to, co mu dříve chybělo. Doufám, že tento článek někomu pomůže. Rozhodně tato rubrika nekončí pouze tímto příspěvkem!

Můj sen-krásná pevná postava

Takže jídlu zdar!