Pojďte se mnou do posilovny

Nazdárek bazárek,

to jsem to dneska vymyslela přivítání,co? Doufám, že si užíváte víkendu a že někde nepádlujete po Bečvě na lodičkách a nedáváte si okružní trasu:-D

haha, dneska jsem pojedla vtipné kaše...teda vtipné až tak ne, byla jáhlová a byla moc dobrá! Snídaně patří k mým nejlepším částem dne, mega moc sacharidů, mega moc dobrůtek a mega velký rendlík, ten dnešní vypadal asi tak nějak, lesní ovoce,banánek,arašídové máslo,do toho ještě datlový sirup, no není toto doslova královská snídaně?

Už zase začínám psát o jídle a to jsem si dneska dala za úkol, že vám udělám novou rubriku o tom, jak cvičím v posilovně. No, hned na úvod se přiznám, že co se cvičení týče, tak mám jisté rezervy, tudíž, když vám sem napíšu, jak cvičím já, neznamená to, že tak má cvičit každý. Někdo cvičí doma a někdo cvičí v posilovně. Jsou i takoví blázni, co stíhají za jeden den obojí,ale na to já fakt NEMÁM ČAS. Navíc tato rubrika je o posilovně, o tom, jak se dá cvičit doma,venku,určitě další články budou. No jo,hecla jsem se!

Nevím jak vy,ale já mám k dispozici fitko pro ženy-ne že by mi chlapi vadili-smích,ale z toho začátku jsem si říkala, že se raději ztrapním před vysokýma blonďatýma trubkama než před namachrovanýma svalnatýma magorama! 

I když u totoho bych se asi počůrala smíchy :-D

Moje současné fitko (naschvál píši současné,neboť brzy budu řádit in PRAGUE muhehe) má k dispozici:

2 běhací pásy, 2 orbitraky,rotoped, to je vše, co se kardia týče, na druhou stranu, potřebuju toho ke štěstí více? Co se strojů týče, tak bychom tam našli

a) stroj na cvičení spodního břicha-to je ta mrcha hnusná, kde se nasoukáte, dáte nějaké závaží a kolenama taháte až tam, kam vás to pustí-nenávidím cvičit spodní břicho,grr

b) stroj na cvičení horního břicha-ten je zase můj oblíbený

c)rotana-vzpomínám si, jak jsem se na tom točila za starých časů, jak kohout na střeše

d)stroj na předkopávání a zakopávání

e)stroj na hyperextenzi zad

f)stroj na legpress

g)stroj na zanožování,unožování,roztahování nohou (si nevzpomenu jak se to jmenuje doopravdy)

h)kladka,hrazda,milion činek...

Zkrátka je tam toho docela hodně včetně míčů na protahování,power platů,vacu shapů...mně spíš zajímá ta posilovna.

MŮJ SOUČASNÝ TRÉNINK

Tak a teď se to začíná komplikovat :-D co se týče cvičení mám načtené něco z kulturistiky.cz něco z ronnie.cz, nějaké rady mám od Kristýnky, dokonce jsem měla cvičebný plán-který podle mně byl spíše takový o ničem než o něčem.

Dozvěděla jsem se, že jsou i třeba nějaké kruhové tréninky,které se doporučují cvičit,když se vracíte do formy,ale někdo si je do tréninku zařazuje,proti gustu...

Momentálně cvičím systémem 3+1, co to znamená? Jak vás určitě napadlo, 3 dny cvičím a jeden den mám pauzu a tak pořád dokola. ALE! Klidně se dá cvičit ob den,nebo 2+1,každému zkrátka vyhovuje něco jiného. Vždy,ať už cvičíte doma,nebo ve fitku,myslete na to, že svaly potřebují nastartovat,aby se tak nějak vzbudily,začaly pracovat a růst. 

Vyberte si nějakou fajn kardio aktivitu-ať už je to chůze,běh,orbitrack,kolo a je dobré minimálně 10minut na maximum,prostě co dáte.Po 10minutách začít cvičit třeba nohy,nebo ruce,nebo bříško,ale zahřát se,je základ.

Miluju

UKÁZKA DNEŠNÍHO DNE 

Nohy

15minut běh 8km/h, 

"pyramida" s 15kg 20x,15x,10x,5x,10x,15x,20x  (1 opakování)

legpresse 18kg (4x12)

předkopávání 15kg (4x12)

zakopávání 21 kg (4x12)

unožování 18kg (4x12) 

zanožování 21kg (4x12)

roztahování nohou 36kg (4x12)

orbitrack s úrovní 7 po dobu 10minut

RUCE

činka 15kg zvedání nad hlavu (4x10)

přitahování závaží 18kg (4x10)

přitahování/veslování 21kg (4x10)

5minut běh

Neříkám,že takhle se musí cvičit,ale takhle to teď mám nastavené já, zítra mně čeká takový menší kruháč,kdy cvičím břichco,záda-to jsem měla v pátek,nohy a ruce, v tento den nemívám pás jako poslední cvik,ale končívám orbitrackem. 

Chtěla bych do cvičení přidat i jiné cviky,mrtvý tah,výpady,ale to si nechám už do Prahy,kde se hodlám odevzdat do rukou opravdových profesionálů,aby mi pomohli a poradili. Ono stejně každý týden mám ten trénink trošku jiný. Doporučuje se cviky po čase proměnit,aby tělo mělo změnu a nezvyklo si na daný stereotyp,po nějakém čase se vrátit k začátku a tak nějak to střídat

Tu paní neměli fotit

momentálně chodím tady do fitka, http://vivaladyfitness.com/, jsou to holky,které znám celý život, přála bych jim,aby se jim dařilo a aby měli čím dál více lidí,jsou to dříčky a zaslouží si!

a ráda bych chodila od června tady http://www.fitnessbbc.cz/vinohradska190

pokud s tím v Praze má někdo zkušenosti a nebo ví o nějakém jiném,třeba i lepším,levnějším a nevadilo

by mu, že mně možná občas-často potká,poraďte :-)

A jak vy, chodíváte do posilovny? Cvičíte doma? Nebo jste spíše na kolektivní sporty? Klidně dávejte své názory,komentáře,neb si myslím, že více hlav,víc ví ;-) 

A proto sportu zdar!