Jak se žije v Praze

Krásný sobotní odpoledne :-)

hned na úvod Vás musím zklamat, že i přestože jsem se fakt snažila najít si čas

svět blogování musím dát bokem :-( jsem 4.den v Praze a je to docela nášup-našla

jsem si fitko,řekla bych že to nejlepší v BBC na Hostivaři-akorát se tam teď ztrapňuju

protože na těch nových strojích vůbec neumím. Tak jsem si domluvila trenéra-ráda bych

teda Sergeje,ale vypadá to, že je tak vytížný, že nebude mít žádné ráno na mně čas-

na odstřel! A tak cvičím to, co jsem se naučila,když jsem cvičívala doma s tím rozdílem,

že si zajdu dát hiit, na cyklo, do sauny-hahaha :-D takže až tak špatně se v tom fitku

nemám ;-)

Jinak vybavovat byt a jezdit po Praze jak debil, můžu fakt jenom já. Kolikrát se mi stalo,

že jsem jela do protisměru a zjistila to až na konečné-sranda je, když si uděláte

vyjížďku na černý most,nakoupíte v Ikea za 2tis a pak hledáte cestu, jak se dostat domů :-D

V pondělí a v úterý mám nějaké pohovory, hlavně ten v pondělí si moc přeju aby klapnul.. tak na mně myslete a držte palce.

Omlouvám se, že dneska tak krátce, ale celý týden jsem nebyla schopná se učit,takže beru učení, sedám na balkon a nazdar bazar

Hezké úterní ránko,

no jo včera mi to nějakým způsobem nevyšlo, abych vám zde vrazila nějakou novou dávku inspirace toho, jak si baštím. Nebyl čas. Byla jsem vyjetá u Kristýnky v Olomouci, respektive v Prostějově a jako vždy, když se vám hodí řeč, tak vám ujede i téměř poslední vlak :-D ale dostala jsem se domů někdy v 11 večer a to už se mi fakt nechtělo něco sem psát na blog.

Dneska aspoň ve stručnosti fotečky, případné recepty-na chlebík, na pomazánku, neváhejte a napište si do komentářů, protože tím, že jich tu moc není si myslím, že to stejně nikdo nečte a já tím tak trošku ztrácím čas a jelikož mně ještě čeká krabicování a odpoledne frčím do Prahy, kde na mně čeká byt, tak případné recepty nejdříve zítra ;-)

Domácí chlebík plný semínek s karotkou,

okurkou, sójovou majonézou,olivy,avokádo

Opět ten týž chléb s hummusem s mandlemi,

ředkvičky

Smažený hermelín obalený v hrašce, ve lnu, černém sezamu

na kokosovém oleji s brambory ve slupce a zeleninkou

Krabičkování do Ostravy, vpravo nahoře vločky s karobem,

rýžový mléko,banán, arašídový máslo, jako svačinka posloužil

čokoládový dezert od alpra a v krabičce česnekové tofu s pohankou

rajčat, okurkou, zelenou paprikou, kápnuto oliváčem

Co v těch horkách jíst? Protože jíst se musí! Barevná kombinace salátu,

jako bílkoviny posloužilo přírodní tofu a kváskový žitný chléb jako příloha, voiala

krásný lehký oběd je na světě

Pokud si myslíte, že se jedná o hummus, tak nejedná,respektive to 

spíše byl humus, červená čočka za mně ne....

V topinkovači "osmažený" žitný kváskový, na to natřený arašídový

máslo od Rapunzela s banánem, omg, to je ten správný starter po ránu,

když mám chuť na pečivo :-)

Na tý fotce to vypadá, že toho moc nebylo, že? Zelenina, seitan a

batáty-proč stojíjou pořád 60Kč?? :-/

O víkendu jsem grilovala a la vegan seitana s rajčátkem,

cuketou, lilkem, celý jsem to potřela marinádou z citrónové šťávy,

olivového oleje a česneku. Příště přidám i cibulku a žampiony :-)

Tak aspoň nějaká inspirace netradičně při úterním ránu :-) Krásnej den já se jdu ponořit do krabic!

Zdraví Dash

Water is the better!

Dobré sobotní ránko,

konečně tady máme víkend a budeme si moci trošku spočnout. Je to až k nevíře, jak byl tento týden celý nacvakaný a co všechno se v něm přihodilo. Měla jsem dokonce svou další okružní jízdu v safari transitu :-D abyste tomu rozuměli, naši malebnou vesnicí v posledních dnech projíždí takový autobus-tranzit, nevím, jak bych vám to vysvětlila,prostě jak v safari jsou džípy, tak tady je něco podobného. Počet míst řekla bych takových 20. Můžu vám říct, že v takových horkách, která tady teďka byla, tím jet, je na umření a to k tomu nepřipočítávám kecy staříčků a stařenek, jak nemají místo, že je to hrozné, že to skáče-vždyť je to lepší než masáž a ještě k tomu můžou okukovat zvěř-tam koza, tam kráva, tam nějaký kůň...

Včera jsem také úspěšně složila další zkoušku na výživového poradce a musím se vám s něčím pochválit. Byla to moje třetí zkouška, tu první jsem dala fakt o prsa a kdo mně zná, ví, že žádná nemám :-D-podcenila jsem to no, ale má třetí zkouška dopadla na 100% úspěšnosti-prostě šroťák hadr,jak mě nazvala ségra :-D tak jsem si hned doma jako odměnu udělala mrkvový fresh :-D
Což znamená, že mám volný víkend,nemusím se učit, dojela mi ségra s malou neteří na nějaké bouřky to zatím nevypadá,takže se půjdu asi podívat do lesa, zda rostou a nebo nerostou

Ale dneska jsem vám chtěla něco říct o vodě. Ono v těchto parných dnech, co jiného pít? V první řadě bych chtěla alarmovat na všechny především ty, kteří chtějí zhubnout a třeba se i trošku hýbou ať už v posilovně, na kole,plaváním,na tom nezáleží. Většina z vás má jeden a ten samý cíl a to je zhubnout. Prosím vás, pokud budete dřít jako koni a dopovat se pitíčkama ve stylu cola, kofola, ochucená hanácká a já nevím co všechno existuje, tak se nedivte, že nemůžete zhubnout. Při redukci a vůbec pro pitný režim je nejlepší obyčejná voda málokdo ovšem ví, co tím myslím. Nejedná se o bublinkovanou vodu,hovořím o vodě, která by se dala složením přirovnat kojenecké vodě. Kdo má to štěstí a má doma vlastní studnu,může si zadarmo zjistit kvalitu vody, kterou pije a pokud je dobrá (jako ta naše u maminky) není co řešit, s kolečkem citrónu/pomerače/meduňky, proč ne? :-) V jiných případech bych vsázela na kvalitní filtr vody-jinak vodu z vodovodu z těch paneláků,chlorovanou prosím nepít!!

Přichází léto a s létem i velká chuť po pivě, zmrzlinách, osvěžujících limonádách s kupou ledu...známe to,kdo by se rád nezchladil? Ale!! Jak jsem mohla zjistit, z pohledu tradiční čínské medicíny není dobrá konzumace ledových nápojů v letním období. Pro náš trávicí systém je příjem takto chladného nápoje velký šok a nebude trávit tak, jak by měl. Neříkám, abychom si vařili čaje, pouze říkám, že lepší vlažná mírně ochlazující voda s kouskem ovocem,vám udělá lépe, jak trávicímu systému, tak vám zažene pocit žízně! Zkuste to, funguje to!

Kolik bychom toho měli vypít?

Obecně se uvádí, že je dobré vypít 0,5L vody na 10kg váhy,tzn. někdo, kdo váží 50kg by za den měl vypít cca 2,5L vody. Což si myslím, že je diskutabilní, protože, v létě je potřeba tělo více zavodňovat než v zimním období,takže já osobně v létě piju více vody, než v jiných měsících. Řídím se však pravidlem, že je třeba se napít, i když nemám žízeň. To, že máme sucho v puse, žízeň, točí se nám hlava,máme mžitky, je už varovný signál toho, že naše tělo začíná být dehydrováno a potřebuje vodu! Proto s sebou noste aspoň menší petku s vodou-ta kabelka to unese ;-)

Co alkohol a co káva?

Nebudu vám tady rozpitvávat, jak alkohol škodí zdraví, obsahuje prázdné kalorie a bla bla bla,to snad každý ví a že káva bere vodu z těla, snad také každý ví. Jen málokdo to umí dodržet. Přiznávám se, že jsem dříve pila nějaký ten alkohol (přece jen cérka z moravy musela pít slivovici a holka z Francie zase víno :-D ) teď jsem neměla 14 dnů ani kapičku alkoholu a vidím na sobě nějaké změny? Určitě! Večer nemám chutě,hlad-přece jenom tělo potřebuje ten alkohol vsáknout a pokud jste jedli někdy v 7 večer a ještě v 11 dopíjíte x-tou poslední skleničku, je jasné, že břicho začne vydávat podivné zvuky :-D

Pití kávy jsem rovněž omezila-byly doby,hlavně v práci ve FR,kdy jsem vypila i 8 káv za den,teď když vyloženě nemám chuť,kávu nepiju a když, tak jedenkrát za den.

Doufám, že byl tento článek alespoň pro část z vás, kteří čtou tento blog přínosný a že jste v něm našli nějaké důležité informace, které vás zajímaly. Já frčím na přeměření na in body a jak vidím to sluníčko za okny, asi dneska sestra dostane na prdel a porazím jí v badmintonu :-D taky bych ráda dneska grilovala, tak snad to počasí ještě vydrží. 

Krásný víkend

Jak se stravuje vegetarián

Hezký středeční podvečer,

tam byl dneska ale pařák co? Já jsem myslela, že umřu! Abych vám řekla, ráno jsem vyjela do Ostravy na kontrolu, kde kvůli svým nemocem, co jsem měla v dětství - musím jezdívat na pravidelné kontroly jednou za rok,dneska jsem si tam udělala výlet po 4 letech-stane se. Můžu vám říct,že i v šatách to bylo něco! Nevím, zda byla horší cesta hodinu a půl v autobuse a nebo těch 40minut v tramvaji do fakultky, kde si každý otíral pot a smrděl na sto honů

Ládovala jsem do sebe petky s vodou jedna za druhou a stejně mi bylo horko, i když jsem měla poctivě nakrabičkováno,oběd jsem si dala až kolem 15 doma,protože bych se jinak asi pozvracela z toho smradu...no a to jen tak jako na okraj,žejo :-)

Dneska jsem si pro vás připravila článek o tom, jak se vlastně stravuje takovej vegetarián,sportovec,nebo jak se vlastně stravuju. Ze začátku jsem si říkala, však to je v pohodě,sacharidy a tuky neřeším,to moc dobře vím, kde ve stravě seženu (takové těstovinky,hermelín,batát,arašídové máslo,hmmm...) ale s těma bílkovinama jsem si chvilku lámala hlavu o to víc, když jsem dostala striktní jídelníček, o kterém jsem vám nedávno psala.

Pokud ovšem nejste omezováni nějakým přísunem tvarohu/sýru apod,není co řešit..

Tvaroh,neboli kasein,chcete-li, obsahuje kolem 80% bílkovin,což není vůbec malé číslo,vstřebává se pomalu,takže pocit nasycenosti vydrží dost dlouhou dobu. Hodně sportovců si ho dává po tréninku ale i před spaním k regeneraci svalů. Olomoucké syrečky jsou více méně jenom jedna velká bílkovina,takže těma se také můžete ládovat-pokud vám ovšem nesmrdí a nebo prostě nechutnají. Dalším velkým pomocníkem jsou samozřejmě vajíčka-vajíčka obsahují plnohodnotné bílkoviny,mají optimální poměr aminokyselin a pokud sem tam odstraníte žloutek,vyhnete se zbytečnému cholesterolu ve stravě-akorát někomu je líto,ten žloutek vyhodit,mně ne. Hodně bílkovin obsahuje i brokolice,amarant,nebo kamut,šmakoun,seitan,tofu,robi,tempeh... a takhle bychom mohli pokračovat i dále

Zelenina je nedílnou složkou mého každodenního jídelníčku. Nejenomže má dostatek vlákniny,ale je to ten nejlepší antioxidant,který můžete tělu dát. Pořídila jsem si také 100% přírodní protein

Tento protein,leč je hrachový-někdo by mohl mít strach, že bude cítit a podobně,ale opak je skutečností. Má skvělou čokoládovou chuť,existuje i verze vanilka, na kterou si brousím nehty. Objednávala jsem z http://www.vitalita.cz/ nemám k těmto stránkám co říct,snad jen,že skvělá domluva a úžasná rychlost dodeje zboží! 

Doufám, že jsem těm, kteří třeba začínají s vegetariánstvím,nebo přemýšlí i o veganství ,trošku pomohla. Je to možná trošku ze začátku náročnější, že nevíte, co koupit, zdá se vám to drahé a podobně,ale já jsem se na tuto cestu dala z důvodu nejen etických, ale také, že prostě ráda zkouším. Je klidně možné, že za týden budu propagovat paleo nebo že jsem začala doma klíčit mungo (které má mimo jiné taky úžasné složení bílkovin) 

Zkoušejte,experimentujte a podělte se se svými zkušenostmi. Vyznáváte nějaký směr,nebo prostě baštíte,na co máte zrovna chuť?

Pondělní chuťovky

Hezké úterní ránko,

no jo včera mi to nějakým způsobem nevyšlo, abych vám zde vrazila nějakou novou dávku inspirace toho, jak si baštím. Nebyl čas. Byla jsem vyjetá u Kristýnky v Olomouci, respektive v Prostějově a jako vždy, když se vám hodí řeč, tak vám ujede i téměř poslední vlak :-D ale dostala jsem se domů někdy v 11 večer a to už se mi fakt nechtělo něco sem psát na blog.

Dneska aspoň ve stručnosti fotečky, případné recepty-na chlebík, na pomazánku, neváhejte a napište si do komentářů, protože tím, že jich tu moc není si myslím, že to stejně nikdo nečte a já tím tak trošku ztrácím čas a jelikož mně ještě čeká krabicování a odpoledne frčím do Prahy, kde na mně čeká byt, tak případné recepty nejdříve zítra ;-)

Domácí chlebík plný semínek s karotkou,

okurkou, sójovou majonézou,olivy,avokádo

Opět ten týž chléb s hummusem s mandlemi,

ředkvičky

Smažený hermelín obalený v hrašce, ve lnu, černém sezamu

na kokosovém oleji s brambory ve slupce a zeleninkou

Krabičkování do Ostravy, vpravo nahoře vločky s karobem,

rýžový mléko,banán, arašídový máslo, jako svačinka posloužil

čokoládový dezert od alpra a v krabičce česnekové tofu s pohankou

rajčat, okurkou, zelenou paprikou, kápnuto oliváčem

Co v těch horkách jíst? Protože jíst se musí! Barevná kombinace salátu,

jako bílkoviny posloužilo přírodní tofu a kváskový žitný chléb jako příloha, voiala

krásný lehký oběd je na světě

Pokud si myslíte, že se jedná o hummus, tak nejedná,respektive to 

spíše byl humus, červená čočka za mně ne....

V topinkovači "osmažený" žitný kváskový, na to natřený arašídový

máslo od Rapunzela s banánem, omg, to je ten správný starter po ránu,

když mám chuť na pečivo :-)

Na tý fotce to vypadá, že toho moc nebylo, že? Zelenina, seitan a

batáty-proč stojíjou pořád 60Kč?? :-/

O víkendu jsem grilovala a la vegan seitana s rajčátkem,

cuketou, lilkem, celý jsem to potřela marinádou z citrónové šťávy,

olivového oleje a česneku. Příště přidám i cibulku a žampiony :-)

Tak aspoň nějaká inspirace netradičně při úterním ránu :-) Krásnej den já se jdu ponořit do krabic!

Zdraví Dash

Krásné pondělní poledne hamánci,

tak jsem se právě vrátila z fitka, kde jsem si opět dala do těla-začíná mně snad více
bavit fitko,než to jídlo, co se to semnou děje?? :-) vždycky jsem na netu strávila hodiny vymýšlením různých receptů-i když nějaké ty hodiny mi zůstaly i do teď,ale čím víc vidím, že v tom fitku dřu, tím jím víc a míň vymýšlím dobrůtky. Ale nebojte, od toho jsou další blogy,na kterých hledám inspiraci a překvapivě jsem tento týden, i něco vytvořila. Aneb jak vypadalo mé "vyfoceno,spapáno" s novým jídelníčkem se můžete podívat hned teď

Zdravé proteinové muffinky-ono postup je velice jednoduchý,smícháte 4 bílky k tomu libovolný protein, můžete přidat granko/karob,trošku kypřícího prášku a dáte do formiček,které vymažete olejem (použila jsem kokosový) ozdobíte ovocem a potréninková sváča je na světě. To červené je datlový sirup-jak já ho miluju!

Nechala jsem se inspirovat na stránkách fitness receptů, kde jsem našla tento super slaný koláč. Bohužel se řadí do doby, kdy jsem ještě jedla tvaroh, ale aspoň to bude takové milé zpestření pro ty, kteří ho ještě papkají a ládují se jím.

Potřebujete asi 250g nahrubo nastrouhané cukety,1mozzarelu,100g tvarohu,2 vejce,trošku kypřícího prášku,koření dle libosti. Všechno to krásně smícháte dohromady a dáte péct do formy, kterou jste si vytřeli buď olivovým olejem a vysypali,nebo vyložili pečícím papírem. Pekla jsem ho na 180 stupňů skoro hodinu. Jako příloha je super čerstvá zeleninka. Celý koláč má něco kolem 3100KJ takže úplně klidně půlku si můžete dát na obídek

Moje jedny z nejoblíbenějších těstovin od Bio Harmonie ,mňam! Udělala jsem si z nich zeleninkový salát s pár arašídy a sójovou tatarkou. Omlouvám se za kvalitu fotky,ale myslím, že už jste si zvykli, tak to přehlédnete ;-)

Bez ranních kaší si snad ani už neumím to moje ráno představit. Toto byla rýžová kaše od country lifu zalitá datlovým sirupem,s pořádnou dávkou lesního ovoce a samozřejmě vítej mezi námi arašídové másličko od Rapunzela.

Ne, nezbláznila jsem se. Na doporučení od výživového poradce a vlastně jsem kolem toho přístroje chodila delší dobu, než skončil v nákupním košíku, jsem si koupila odšťavňovač. Jsou dny (hlavně když necvičím), že je toho jídla hrozně moc. Dříve jsem to řešila tak, že jsem odstranila ze stravy zeleninu a tak si přidala na jiných sacharidech. Ale co ta vláknina? S odšťavňovačem mám po starostech. Takže tady moje odpolední svačina(teda její část!!) 100% mrkvový fresh. Na 200ml jsem použila asi 4 větší mrkve.

A toto je přesně to, o čem jsem mluvila u fotku výše-strašně moc jídla, po kterém mi bylo těžké a přitom tam jsou samé dobré věci! Uzený šmakoun,cizrna,zelenina...

Není většího biče než je váš trenér ve fitku a výživový poradce, teda alespoň já to tak mám a vyhovuje mi to. Když mi někdo řekne, cvič tak a uvidíš výsledky a já je vidím, tak tak prostě cvičit budu,když mi někdo řekne, nejez večer sladké večeře,tak je nejím a o to víc se těším na oběd :-) Tady vidíte zdravou variantu typického jídla z dětství, těstovin s mákem. Já jsem použila pohankové těstoviny od Šmajstrly,mák, jako pojivo jsem použila rostlinné máslo Alsan a ozdobila čerstvým hráškem. Doporučuju-gurmánský zážitek zaručen!

I tady jsem vařila s Martinem. Klasické a netradiční rizoto z hnědé rýže společně propojené s čerstvým hráškem,kedlubnou,paprikou,rajčátkem a posypáno oříšky kešu...mňamina!

Jak se tak na tu fotku dívám, tak si nemůžu vzpomenout, co jsem to dělala za placičky, ale pokud se nepletu tak jsem čerpala inspiraci z eat with love blogu od Moniky :-) a to "hovínko" to vidíte,tak to je Raw pomazánka z cukety:

Potřebujete asi 100g cukety,15g tahini (nejlépe domácí),1 stroužek česneku, 15g lahůdkového droždí,citrón. Všechny suroviny rozmiujete,pokapete citrónem a může se snídat!

Ne nadarmo se říká, že v jednoduchosti je krása. Léto nám klape na dveře a u mně i chuť na nějakou zmrzlinu. Bohužel většina obsahuje na x miliónů éček, je prášková, no nevím, mně nějak nejede...a tak jsem si udělala svou první zmrzlinu doma-vzala jsem lesní ovoce z mražáku,přidala trošku rýžového mléka a rozmixovala,aby to nebylo nudné,dala jsem si k tomu arašídové máslo (opět se musím pochválit,protože poslední obyčejné máslo nemáslo z kauflandu ve mě skončilo nejeden večer celé,myslela jsem, že umřu,s tímto šetřím,neboť je bio a cenově stálo 3x tolik!!!)

Zdravý oběd v podobě Kamutu,zeleninky a marinovaného tempehu!!

Omlouvám se za nepřetočení fotky, ale zase to se mnou tady nechce spolupracovat,ach jo,já a informatika :-D každopádně, co tu máme? Domácí semínkovou placku se sladkou pomazánkou a na tu vám musím dát recept, neb je přímo BOŽÍ a lepší než nějaká nutela,pche!!

Potřebujeme 100g cizrny,20g datlového sirupu,15g medu,15g karobu,+č.l skořice a 20ml rýžového mléka.
Všechno to smícháme dohromady a máme tu nejlepší nutelu pod sluncem. Já ji měla na dvakrát,ale musím vám říct, že je těžce návyková stejně jako arašídové máslo! Ale její hodnoty vás mile překvapí, neb v uvedených gramáží máte pouze 1200KJ a kolik KJ je v nutele? Tak snad jsem vás navnadila a zkusíte!

I když byla dneska, zaslouží si čestné místo na konci všech těchto dobrot, protože byla jako všechny kašičky a vůbec jako všechny snídaně bombastická! Rýžové vločky v rýžovém mléce společně s banánem,sušenými datlemi,skořicí a datlovým sirupem...nevím jak vám, mně po tom všem tečou sliny na klávesnici a tak si jdu udělat nějakou mňamku na oběd!

Snad se vám můj come back speciál do pondělních chuťovek líbil a budete tvořit tvořit a zase jenom tvořit
:-)

Co tě nezabije...to tě dorovná!!!

Nazdárek ve spolku fitnesáci a fitnesačky,

jak se máte při neděli? Taky vám přijde, že ten víkend strašně rychle uteče a vy se nestačíte nadít a je zase pondělí a zase se jde do práce a nebo do školy? A to jsem toho chtěla tolik stihnout!! Říkala jsem si, že si udělám resty do školy, jenomže, to by se mi za prvý muselo chtít, za druhý by mně nesměla popadnout vášeň k mým kulinářským výtvorům v kuchyni, za další bych musela míň koukat na ronnie, na stránky o cvičení, na videa ze streamu a tak dále a tak dále. Zkrátka se mi chtělo dělat všechno, jen ne se učit..

Příští neděli mně čeká další zkouška z ATACu, tak jsem zvědavá, musím se to v tomto týdnu nadrtit a dát ji. Navíc dneska mi napsal můj výživový poradce, kterému jsem měla poslat svůj jídelníček za uplynulý týden a že byl děcka vážně vzorový! Snažím se jako blázen!On je spokojený, já jsem spokojená, tak jsem to oslavila jak jinak, než sportem! Abych se vůbec vrátila k názvu článku. Dnešní odpoledne jsem věnovala posilce, kde mně moje hodná maminka dovezla, protože jinak bych se z té naší dupinky neměla jak dostat. Dopoledne jsem se dívala na videa o cvičení-bože tolik mně toho láká, co bych chtěla zkusit,připadá mi, že ni neumím!! Jakmile jsem překročila práh do posilovny, řekla jsem si, že si dnešní trénink něčím vylepším,ale ještě jsem nevěděla čím. Při mém 15 minutovém kardiu mně napadlo udělat si takový menší kruháček, respektive jsem chtěla zkusit, co vydržím!

Ono kardio je super, ale běhat na pásu jak křeček, může kdokoliv jiný. A tak jsem holkám čekajícím frontu směle nechala místo a vrhla se na první stroj. Jako první jsem si řekla, že by bylo dobré začít tím nejtěžším, což jsou nohy, ale zase na druhou stranu, pokud dám veškerou energii do nohou a nezbyde mi energie na mé tukové bříško....začala jsem teda břichem.

Ne, to nejsem já,ale takové břicho bych ráda měla...

Vybrala jsem si 3 cviky-spodní břicho, horní břicho a rotanu. Tento kruháč jsem jela spodní břicho 3x12 s 6kg, 3x12 s 3kg na horním břichu jsem měla 3x12 30kg a 3x12 27kg, no a rotana 6x12 12kg. Asi si dneska vanu doma nedám, při představě, že si lehnu do vany plné pěny, asi už se nezvednu :-D

Následovaly nohy-nohy cvičím ráda, mám je vyběhané, ale ejhle, jak jsem se spletla...začala jsem s 50 dřepy a 15kg na zádech,potom jsem si dala 18kg na legpressu 10x12 a to mně dostalo-už znám ten pocit, kdy vás svaly doslova ŠTÍPOU :-D ale za ten pocit to stálo, no pak už nějaké předkopávání 6x12 s 18kg a zakopávání 6x12 s 30kg byla brnkačka.

Ruce ty vždycky prostě ošulím, protože je nesnáším cvičit-ach jo,přece jen jsem si dala 5kg činky a zvedala 4x10 (prostě to je moje slabá stránka) a veslování s 18kg 6x10.

Přece jen jsem byla překvapená, když jsem lezla na orbitrack a zjistila, že nekončí úrovní 7,jak jsem si myslela, ale že když otočím ještě jednou, dostanu se fakt už na poslední úroveň 8 a tak jsem si dala 5 minut a 5 minut můj oblíbený běh. Pak jsem s tím točila, jak blázen,ale už to fakt dál nejde :-D

Jsem hotová, fakt vyždímaná,ale šťastná! Jo, trošku to bolí, ale koho nic nebolí, nic nedělá!

That´s all

Pojďte se mnou do posilovny

Nazdárek bazárek,

to jsem to dneska vymyslela přivítání,co? Doufám, že si užíváte víkendu a že někde nepádlujete po Bečvě na lodičkách a nedáváte si okružní trasu:-D

haha, dneska jsem pojedla vtipné kaše...teda vtipné až tak ne, byla jáhlová a byla moc dobrá! Snídaně patří k mým nejlepším částem dne, mega moc sacharidů, mega moc dobrůtek a mega velký rendlík, ten dnešní vypadal asi tak nějak, lesní ovoce,banánek,arašídové máslo,do toho ještě datlový sirup, no není toto doslova královská snídaně?

Už zase začínám psát o jídle a to jsem si dneska dala za úkol, že vám udělám novou rubriku o tom, jak cvičím v posilovně. No, hned na úvod se přiznám, že co se cvičení týče, tak mám jisté rezervy, tudíž, když vám sem napíšu, jak cvičím já, neznamená to, že tak má cvičit každý. Někdo cvičí doma a někdo cvičí v posilovně. Jsou i takoví blázni, co stíhají za jeden den obojí,ale na to já fakt NEMÁM ČAS. Navíc tato rubrika je o posilovně, o tom, jak se dá cvičit doma,venku,určitě další články budou. No jo,hecla jsem se!

Nevím jak vy,ale já mám k dispozici fitko pro ženy-ne že by mi chlapi vadili-smích,ale z toho začátku jsem si říkala, že se raději ztrapním před vysokýma blonďatýma trubkama než před namachrovanýma svalnatýma magorama! 

I když u totoho bych se asi počůrala smíchy :-D

Moje současné fitko (naschvál píši současné,neboť brzy budu řádit in PRAGUE muhehe) má k dispozici:

2 běhací pásy, 2 orbitraky,rotoped, to je vše, co se kardia týče, na druhou stranu, potřebuju toho ke štěstí více? Co se strojů týče, tak bychom tam našli

a) stroj na cvičení spodního břicha-to je ta mrcha hnusná, kde se nasoukáte, dáte nějaké závaží a kolenama taháte až tam, kam vás to pustí-nenávidím cvičit spodní břicho,grr

b) stroj na cvičení horního břicha-ten je zase můj oblíbený

c)rotana-vzpomínám si, jak jsem se na tom točila za starých časů, jak kohout na střeše

d)stroj na předkopávání a zakopávání

e)stroj na hyperextenzi zad

f)stroj na legpress

g)stroj na zanožování,unožování,roztahování nohou (si nevzpomenu jak se to jmenuje doopravdy)

h)kladka,hrazda,milion činek...

Zkrátka je tam toho docela hodně včetně míčů na protahování,power platů,vacu shapů...mně spíš zajímá ta posilovna.

MŮJ SOUČASNÝ TRÉNINK

Tak a teď se to začíná komplikovat :-D co se týče cvičení mám načtené něco z kulturistiky.cz něco z ronnie.cz, nějaké rady mám od Kristýnky, dokonce jsem měla cvičebný plán-který podle mně byl spíše takový o ničem než o něčem.

Dozvěděla jsem se, že jsou i třeba nějaké kruhové tréninky,které se doporučují cvičit,když se vracíte do formy,ale někdo si je do tréninku zařazuje,proti gustu...

Momentálně cvičím systémem 3+1, co to znamená? Jak vás určitě napadlo, 3 dny cvičím a jeden den mám pauzu a tak pořád dokola. ALE! Klidně se dá cvičit ob den,nebo 2+1,každému zkrátka vyhovuje něco jiného. Vždy,ať už cvičíte doma,nebo ve fitku,myslete na to, že svaly potřebují nastartovat,aby se tak nějak vzbudily,začaly pracovat a růst. 

Vyberte si nějakou fajn kardio aktivitu-ať už je to chůze,běh,orbitrack,kolo a je dobré minimálně 10minut na maximum,prostě co dáte.Po 10minutách začít cvičit třeba nohy,nebo ruce,nebo bříško,ale zahřát se,je základ.

Miluju

UKÁZKA DNEŠNÍHO DNE 

Nohy

15minut běh 8km/h, 

"pyramida" s 15kg 20x,15x,10x,5x,10x,15x,20x  (1 opakování)

legpresse 18kg (4x12)

předkopávání 15kg (4x12)

zakopávání 21 kg (4x12)

unožování 18kg (4x12) 

zanožování 21kg (4x12)

roztahování nohou 36kg (4x12)

orbitrack s úrovní 7 po dobu 10minut

RUCE

činka 15kg zvedání nad hlavu (4x10)

přitahování závaží 18kg (4x10)

přitahování/veslování 21kg (4x10)

5minut běh

Neříkám,že takhle se musí cvičit,ale takhle to teď mám nastavené já, zítra mně čeká takový menší kruháč,kdy cvičím břichco,záda-to jsem měla v pátek,nohy a ruce, v tento den nemívám pás jako poslední cvik,ale končívám orbitrackem. 

Chtěla bych do cvičení přidat i jiné cviky,mrtvý tah,výpady,ale to si nechám už do Prahy,kde se hodlám odevzdat do rukou opravdových profesionálů,aby mi pomohli a poradili. Ono stejně každý týden mám ten trénink trošku jiný. Doporučuje se cviky po čase proměnit,aby tělo mělo změnu a nezvyklo si na daný stereotyp,po nějakém čase se vrátit k začátku a tak nějak to střídat

Tu paní neměli fotit

momentálně chodím tady do fitka, http://vivaladyfitness.com/, jsou to holky,které znám celý život, přála bych jim,aby se jim dařilo a aby měli čím dál více lidí,jsou to dříčky a zaslouží si!

a ráda bych chodila od června tady http://www.fitnessbbc.cz/vinohradska190

pokud s tím v Praze má někdo zkušenosti a nebo ví o nějakém jiném,třeba i lepším,levnějším a nevadilo

by mu, že mně možná občas-často potká,poraďte :-)

A jak vy, chodíváte do posilovny? Cvičíte doma? Nebo jste spíše na kolektivní sporty? Klidně dávejte své názory,komentáře,neb si myslím, že více hlav,víc ví ;-) 

A proto sportu zdar!

Nazdárek,

to je venku počasí, že by ani psa nevyhnal a tak jsem si řekla, že bych mohla zapracovat na této stránce, kterou jsem chtěla udělat už v začátcích mého blogování-ale to by mně většina poslala do háje, neboť mé dřívější jídelníčky opravdu nebyly ukázkové. Jedla jsem málo a nekvalitní potraviny. Přece jen se mi na kalorických tabulkách dokázalo vylovit pár takových odstrašujících jídelníčků, aneb, jak jsem to měla předtím, přikládám alespoň takhle pro ukázku

Sn: Mixit bobule v rejži 65g = 514KJ
Sv: Tvaroh 50g + 5g protein=226KJ
Ob: Brokolice 200g, žampiony 100g,mozzarela 50g,kefírové mléko=942KJ
Sv: 1 rýžový chlebíček,zelný salát=275KJ
Ve: brokolice 200g,rajčata 100g,mozzarela 70g=855KJ

Celkový příjem 2528KJ

Jiný den

Sn: 3 rýžové chlebíčky, lísko-oříškový krém od Šmakouna=889 KJ
Sv: 100g rajčata- 95KJ
Ob: nejspíš nějaké cottage lívance-moc to nechápu=790KJ
Sv: rapunzel bílá čokoláda=623 KJ
Ve: kokosové palačinky s arašídovým máslem=1210

Celkový příjem 3243KJ


-co k těmto jídelníčkům říct? Musím podotknout, že v této době jsem trpěla opravdovým přežíráním, to, že jsem snědla dvě čokolády (samozřejmě žádné 75% čokolády,nebo tak něco), jsem si nikde nezapisovala, častokrát jsem ujížděla na lžičkách medu,někdy jsem snědla i půlku celého medu...na druhý den jsem měla výčitky,držela půsty. Bylo mi zle,ale nikdy jsem nezvracela-na to jsem byla velký srab? Nebo že bych přece jen měla to své tělo trošku ráda?

Tak takhle opravdu vypadat nechci

Proč ta změna?

Jak už jsem psala včera, můj kurz mi dal hodně a já si řekla, že takhle teda ne. Jak z toho ven? Jak se z toho dostat a nezbláznit se? Jak přijmout alespoň to, co máš? Tak jsem i na rady okolí a vlastně i k uklidnění sama sebe začala jíst normálně,to, jak se nyní stravuji je od mého výživového poradce ušitý plán na míru, kdy bych měla nějaké to kilo přibrat-i když podle něj nepotřebuju přibrat,ani hubnout,jsem ideál.

IN BODY

Od prosince jsem chodila každý měsíc na in body-prý že jsou mé hodnoty hrozné,pořád mi mizí tuk a takové.No byla jsem z toho fakt zoufalá-asi proto jsem začala ujíždět na těch čokoládách,abych to nějak "dohnala". Když jsem své výsledky ukázala,můj výživový poradce mi řekl, že mé obavy jsou neopodstatněné a můj strach bezdůvodný,ani nevíte,kolik kamenů mi spadlo ze srdce. Poradil mi nedívat se na nějaké tabulky, a i kdybych chtěla,tak výsledky jsou skvělé,nikoliv otřesné.

Mé jídelníčky, než jsem šla na tuto konzultaci obsahovaly hodně mléka,tvarohu,málo masa,proto jsem si i řekla, že bych to vegetariánství vyzkoušela. Ze začátku jsem měla strach, kde vezmu bílkoviny? Když se člověk zamyslí a není líný tak zjistí, že je tolik alternativ,které jsem už v minulých jídelníčkách měla,aniž bych si toho nějak extra všimla. Byly to třeba-tempeh,robi,tofu,natto..jedla jsem je ráno,večer,pořád,do toho ten tvaroh,vejce,no z něčeho ty svaly musí narůst,ne? :-)

Jídelníček šitý na míru

-dostala jsem jídelníček vyloženě pro mně, který si ale sestavuju už sama. Prvně ta má omezení-bože jak já trpím,kdybyste věděli...nesmím tvaroh a čokoládu-au au au, vejce můžu pouze 3 za týden,1 za týden si můžu dát tvarůžky/mozzarelu/hermelín/romadůr, bílý jogurt-1 týdně, šmakoun 1 týdně, luštěniny (tempeh,tofu,hrách,cizrna) 1x denně. Když se nad tím zamyslíte je to docela mazec:-D ale já jsem holka šikovná a zjistila jsem, že třeba hodně bílkovin obsahuje Kamut,brokolice,červená čočka,amarant apod. takže i když je to náročné, snažím se a můžu říct, že zatím dodržuju na výbornou. Koupila jsem si odšťavňovač a hrachový protein,už se těším,až si koupím třeba nějaké nové šortky na cvíčo,nebo něco jiného,než to jídlo!!!I když teď jsem koupila pro zvířátko-o tom ale jindy. Co se týče cvičení o tom tady článek určitě bude,ale jenom řeknu to, co mi bylo řečeno-ve dnech, kdy cvičíte, byste měli mít nižší příjem bílkovin a více sacharidů a ve dnech volna více bílkovin a nižší sacharidy,aby docházalo k regeneraci svalů a nedocházelo ke svalovému katabolismu.

No a jak si papkám teď? :-) I když bude míň receptů,spíše to bude takové jako,že si řeknete, bože, to je tak primitivní, co vaří, ale učím se a snažím se a to si myslím, že je základ. Nechci své tělo zhuntovat ani cvičením,ani hladomorem a jak tomu vážně příjdu pod poklici,třeba se bude opět kouzlit v kuchyni:-)
Takže

Sn: 50g rýžová kaše instantní country life,200G meloun vodní,ořechy kešu=1219KJ
Sv: banán 90g,mrkev 100g=498KJ
Ob: Bio tempeh 60g,polenta Alnatura 40g,cuketa 150g=1505KJ
Sv: 200g kedluben,dýňová semínka 10g=402KJ
Ve: 100g brambory ve slupce,200g brokolice, 100g uzený šmakoun,hraška=1216KJ
Ve2 : mrkvový fresh s chia semínky=453

Celkový příjem 5241 KJ

Sn: jáhlová kaše Nominal,rýžové mléko,arašídové máslo,meloun=1451KJ
Sv: 200g kedlubna, hrachový protein=422KJ
Ob: pohankové těstoviny s mákem a čerstvým hráškem,medem=1539KJ
Sv: květák s rajčetem,protein=320KJ
Ve: rizoto s rajčetem,mungo,okurkou,tahini=1593KJ

Celkový příjem 5324

U těchto dvou jsem měla vyšší sacharidy a nižší bílkoviny, teď je ukázka vyšších bílkovin
a nižších sacharidů,tak třeba

Sn: semínková domácí placka-70g, 1 porce raw pomazánka z cukety,červená paprika=1480KJ
Sv: rýžové mléko alnatura+lesní ovoce-smoothie=497KJ
Ob: Bio tempeh,kamut,tahini,žampiny,cibule,paprika,česnek=1482KJ
Sv: protein,jablko=760KJ
Ve rýžové nudle, domácí pesto z brokolice,květáku,kešu oříšky=1200KJ

Celkový příjem 5420 KJ

Možná se to někomu zdá ještě pořád málo, ale učím se postupně zvyšovat dávky,jsou to pro mně haldy jídla,ale zatím mám tento jídelníček a pokud ho budu dodržovat, bude to pro mně velké plus a krok vpřed! Chci tím říct, protože jsou holky, které to čtou, které trpí PPP, nebojte se najíst, vím, jak je to těžké, ale skončit v nemocnici nechceme žádná :-) Dále bych podotkla, že nějaké choutky na čokoládu nebo cokoliv jiného naprosto vymizely-prostě jsem dala tělu to, co mu dříve chybělo. Doufám, že tento článek někomu pomůže. Rozhodně tato rubrika nekončí pouze tímto příspěvkem!

Můj sen-krásná pevná postava

Takže jídlu zdar!